集團逃脫訓練～重齒5~8秒衝刺訓練

集團逃脫訓練～重齒5-8秒衝刺訓練

說明：

1.        這項訓練可以在風阻訓練台、場地或公路上實施。實施前之正確足量的熱身是必要的。

2.        齒比53/15~17，訓練方式請參考：分段實施表

3.        逃脫模擬路線請參考：圖1

分段實施表：

	第一階段	第二階段	第三階段
進行總次數	15次	18次	24次
分段組數	3組	3組	3組
每組次數	5次	6次	8次
每次進行時間	5-8秒	5-8秒	5-8秒
每次恢復時間	1分鐘	1分鐘	1分鐘
每組間隔時間	5分鐘	5分鐘	5分鐘

訓練目的：

1.        在5-8秒的高阻抗、高爆發速度運動情形下，利用肌肉中既存能源，產生爆發速度，以增進高能源鍵再生與輸出能力。

2.        瞬間脫離集團，製造勝利機會。

3.        製造欺敵機會，消耗其他選手體能。

競賽中使用條件與方式：

1.        於集團中左右兩側瞬間攻擊，形成領先集團。

2.        須有隊友掩護，甚至友隊的加入是允許的。

其他：

心跳率不適合作為這項訓練的強度指標。 

逃脫攻擊路線圖1

 

雨天時，可在室內練習。