2012年6月27日 星期三

集團逃脫訓練~重齒5~8秒衝刺訓練


集團逃脫訓練~重齒5-8秒衝刺訓練
說明
1.        這項訓練可以在風阻訓練台、場地或公路上實施。實施前之正確足量的熱身是必要的。
2.        齒比53/15~17,訓練方式請參考:分段實施表
3.        逃脫模擬路線請參考:圖1

分段實施表:

第一階段
第二階段
第三階段
進行總次數
15
18
24
分段組數
3
3
3
每組次數
5
6
8
每次進行時間
5-8
5-8
5-8
每次恢復時間
1分鐘
1分鐘
1分鐘
每組間隔時間
5分鐘
5分鐘
5分鐘

訓練目的
1.        5-8秒的高阻抗、高爆發速度運動情形下,利用肌肉中既存能源產生爆發速度,以增進高能源鍵再生與輸出能力。
2.        瞬間脫離集團,製造勝利機會。
3.        製造欺敵機會,消耗其他選手體能。

競賽中使用條件與方式
1.        於集團中左右兩側瞬間攻擊,形成領先集團。
2.        須有隊友掩護,甚至友隊的加入是允許的。

其他
心跳率不適合作為這項訓練的強度指標。 
逃脫攻擊路線圖1

 
雨天時,可在室內練習。

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