入門爬坡練習1 ～風阻訓練台使用

入門爬坡練習1 

(適合上班族，有風阻訓練台)

登高，才能望遠。

自行車運動在台灣興起，也由於台灣地形關係較多山路，賽事或活動不免經過山區道路，在享受運動的樂趣之外，也必須要有足夠的準備，才能從容的進行賽事，享受美景。

提升爬坡效率的要素有許多，不可缺的是，使用者必須花很多時間去陪伴您的愛車。但是～找到對的方式，可以省下許多訓練時間，更可以輕鬆的享受自行車運動樂趣。

本週末有可能再度是雨天，我們先與大家分享，室內爬坡的準備與練習。

爬坡練習建議說明

1.        對於入門自由車愛好者的爬坡訓練建議

2.        針對3~4月後的賽事準備，期間建議進行室內訓練準備。

3.        適合一般上班族群，晚上可以踩風阻練習台。

操作說明，並請參考圖表『強度區間』：

1.        在訓練台上，以3區的強度持續騎不休息，並以符合空氣動力學的低風阻姿勢騎乘。

2.        每週可自主訓練2-3次，一開始約騎20-30分鐘，之後每週增加10-15分鐘，一直增加到75-90分鐘為止。

建議：

1.        需先測出最大心跳率後再以心跳率來監控訓練強度，可參考回轉速更佳。

2.        如果沒有心跳表的話，可由迴轉速維持每分鐘70轉以上進行踩踏，強度也不要超過5a區

3.        室內踩踏容易出汗，建議後輪固定式風阻訓練台，並且準備毛巾擦拭。

3.    由於訓練台景物不變，容易疲倦無聊，建議可以搭配音樂。

註：『強度區間』參考表取自-自行車訓練聖經（禾宏文化出版）

這本工具書內容完整豐富，推薦各位人手一本。

圖：蕭美玉選手～室內練習訓練台